Выдающиеся люди Алтая

Булдаков Алексей Иванович

Cоветский и российский актёр театра и кино, народный артист России.

Горбачёва Раиса Максимовна

Советский и российский общественный деятель, супруга М.С. Горбачева.

Возобнавляем фитнес - тренировки после отпуска!

20.09.2011

Случается, что череда разных вечеринок и длительных праздников, отпуск, аврал на работе, болезнь ребенка или сдача экзаменов, иногда просто чувство перетренированности и необходимость в отдыхе, заставили вас временно забросить фитнес и правильное питание.

Вообще то, неважно по какой причине это произошло, главное, что ваше состояние ухудшилось, утратилась физическая форма, и не дай бог прибавились пару лишних килограмм, отсюда возникла депрессия и чувство недовольства собой. Вне зависимости от причин, если перерыв продлился больше, чем две недели, необходимо знать, что происходит с вашим организмом за это время.

При отсутствии нагрузки работа организма меняется, и эти изменения надо учитывать при возобновлении тренинга. Как это не печально, но все физические качества и красивые формы убывают с катастрофической скоростью. Поэтому в зал вы возвращаетесь более слабым, чем раньше, и не можете тренироваться с такой же интенсивностью, как до перерыва. Восстановление происходит гораздо медленнее, и мышечная боль длится дольше. Во многих отношениях ваше физическое состояние очень сходно с тем, когда вы только начинали тренироваться.

Хочется, отметить, что килограммы, набранные во время отпуска, чреваты потерей формы, а потому период восстановления будет трудным и длительным. Однако, это не значит, что ваши мышцы превратятся в жир – такого не может быть в принципе. Во-первых, мышцы и жир имеют разную природу, а во-вторых, при возобновлении тренировок "расслабленные мышцы" снова обретут необходимую форму.

Как же вернуться к тренировкам после длительного перерыва?

Итак, вы снова в зале. Если вы с ходу начнете выполнять свою обычную программу, то вас ждет неприятный сюрприз – тело не слушается, привычные упражнения даются с трудом…

Вам необходимо пройти адаптационный период:

- первая тренировка должна носить характер легкой разминки, задача состоит в легком разогреве, тщательной растяжки мышц, ощущении кровотока по ним;

- вторая тренировка должна состояться не раньше, чем через день после первой. В этом случае, при подборе нагрузки, необходимо ориентироваться на свое самочувствие;

- средняя интенсивность занятий – 2 раза в неделю;

- первые две недели желательно ограничиться лишь кардиотренировками, избегая силовых;

- и лишь спустя 3 – 5 занятий прибавляйте в весе отягощений примерно по 10% - 15%;

- главное не торопитесь, спешка лишь ухудшит ваши показатели;

- категорически не рекомендуется компенсировать пропущенные занятия повышенной нагрузкой!

Несомненно, отпуск включает в себя как отдых души, так и тела и чаще всего – желудка. Поэтому нередки плюсовые значения на весах, которые становятся неприятным открытием . Несмотря на это рекомендуется первые 2 - 3 тренировки после возвращения питаться в обычном, отпускном режиме. С последующими тренировками появится аппетит, нормализуется режим и сон и будет проще переключиться на здоровое питание или диету. Если же отпуск у вас еще впереди, то начните готовиться к нему заранее – постепенно уменьшайте нагрузки.

Итак, "возвращенцам" – основной совет: НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ!

И помните, в фитнесе нет возрастных и прочих ограничений, поэтому ставьте перед собой самые смелые задачи!

Источник: Фитнес центр "Максима"